콘드로이친 효능,음식/영양제 고르는 법, 부작용 총정리
콘드리이친이란 말은 그리스어로 “연골”을 의미하는 “Chondros”에서 유래된 단어로 연골의 주요 성분 중 하나입니다. 콘드로이친 효능 중 하나가 연골 건강과 관련되어 있고 무릎 관절에 좋다고 하여 젊은 세대보다는 중장년 세대에서 인기가 많은 영양제 중 하나입니다. 하지만 요즘엔 운동을 하거나 오래 서 있는 등 무릎 관절이 좋지 않은 젊은 세대들도 많이 찾는 영양제로 각광받고 있습니다. 그래서 오늘은 콘드로이친 효능, 영양제, 부작용 등에 대해 알아보았습니다.
콘드로이친이란?
콘드로이친은 연골의 주요 성분으로 관절의 건강과 기능 유지에 필수적인 역할을 하고 있습니다. 관절의 충격 흡수와 윤활을 돕고 연골 조직의 회복 및 재생을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 콘드로이친은 주로 동물의 연골에서 추출되며 일반적으로 소, 돼지, 상어, 가오리 등에서 추출됩니다.
콘드로이친 효능
- 관절 손상에 도움을 줍니다.
: 콘드로이친은 콜라겐, 프로테오글리칸, 히알루론산 등 관절의 윤활 기능을 돕는 성분들의 생성을 돕기 때문에 관절 손상에 도움을 줍니다. - 염증억제에 도움을 줍니다
: 콘드로이친은 항염증 기능을 가지고 있어 세포들의 염증반응을 줄여주며 염증을 발생시키는 효소를 억제해줍니다. - 관절 통증을 저하시킵니다.
: 한 연구에서 120명의 관절염 환자들에게 1년동안 매일 800mg의 콘드로이친을 섭취시킨 결과 통증이 감소되고 보행시간이 증가했다고 합니다. - 연골 감소를 억제시킵니다.
: 콘드로이친을 섭취할 경우 연골을 분해하는 효소인 엘라스티아제의 활성을 저하시켜 연골을 지킬 수 있습니다.
콘드로이친 음식
콘드로이친은 토란, 장어, 상어, 소 무릎 연골, 낫또, 청국장, 홍어, 연어, 족발, 해초 등 끈적임이 많은 식품에 많이 함유되어 있습니다.
음식을 통해 콘드로이친을 섭취하는 것도 좋지만 음식으로 섭취하기에는 많은 양을 섭취할 수 없기 때문에 추가로 영양제를 구입해 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
콘드로이친 영양제 고르는 방법
콘드로이친은 분말, 액상, 알약, 캡슐 등 다양한 제형으로 되어있기 때문에 섭취하기 편한 것으로 선택하시는 것이 좋습니다.
1일 권장량이 1,200mg이며 MSM, 비타민K2, 글루코사민 등 함께 복용하면 좋은 영양소들이 첨가 되어 있는 영양제들도 있습니다. 또한 아래의 내용들도 확인하여 좋은 제품들을 선택하시길 바랍니다.
– 식약처로부터 관절 기능성을 인정 받았는지 확인하시기 바랍니다.
– 콘드로이친은 철갑상어 > 상어 > 소 순으로 C6S성분이 많이 함유되어있기 때문에 해산물, 육류 알레르기 등을 확인하여 고르시기 바랍니다.
콘드로이친 부작용
부작용이 명확히 알려진 것은 없으나 과도하게 섭취할 경우 혈액 응고, 소화 기능 장애 등이 있을 수 있기 때문에 하루 권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 소나 상어 연골 등에서 만든 제품이기 때문에 육류 또는 해산물 알레르기가 있을 경우 주의해야 합니다.
콘드로이친 등 영양제 섭취도 중요하지만 생활습관도 함께 교정한다면 더욱 건강한 연골을 유지할 수 있을 것이라 생각합니다. 관절이 좋지 않아 고민이시라면 관절에 도움되는 영양제, 음식 섭취와 함께 건강한 생활습관도 함께 유지하시길 바랍니다.